10 фактів про вплив дзеркал на здоров’я

Дзеркала збільшують продуктивність працівників, підвищують їх усвідомленість та зменшують кількість упереджених суджень. Десять ідей, чим дзеркало (або його відсутність) може бути корисним для здоров’я.
1. Дзеркала та образ тіла. Образ тіла та дзеркальна терапія. Усвідомлений розгляд себе у великому дзеркалі (mirror exposure) — безоціночно, зараз, навмисно — знижує незадоволеність своїм тілом, покращує результати при розладах харчової поведінки.
2. Дзеркала та рефлексія. Підвищує самоспівчуття, знижує самокритику, розвиває звичку дивитися на себе схвально. (Mirror Gazing Meditation). Психолог Dr. Well навіть розробила спеціальну програму і написала книгу Mirror Meditation: The Power of Neuroscience and Self-Reflection to Overcome Self-Criticism, Gain Confidence, and See Yourself with Compassion.
3. Дзеркала та міміка. Дзеркало дає можливість тренувати міміку — це корисно для м’язів обличчя та краще вчить вас правильно висловлювати свої емоції. Покривляйтеся перед дзеркалом — це корисно.
4. Дзеркала та експансивні пози. Експансивні пози (коли ви займаєте багато місця, наприклад, ноги ширше і руки вгору і груди вперед) знижують дію стресу, підвищують впевненість. Цей ефект ще сильніший, якщо приймати їх перед дзеркалом. Головне — досягайте конгруентності з собою.
5. Дзеркала та тренування. Заняття перед дзеркалом можуть бути корисними, коли ви відпрацьовуєте навичку, чи дзеркало допомагає не опускати голову під час присідань, чи просто мотивує вас. Дзеркало перемикає увагу на зовнішній фокус, що збільшує кількість докладених зусиль, коли ви тренуєтеся на самоті. Дзеркало корисне для оцінки якихось частин вправи, на які не потрібен погляд збоку. Мінус — дзеркало може забирати надто багато уваги, і тоді складніше концентруватися на окремих вправах.
6. Дзеркала та продуктивність. Дзеркала в офісі збільшують продуктивність працівників, підвищують їхню усвідомленість, зменшують кількість упереджених суджень, допомагають контролювати ергономіку робочого місця. Якщо розмовляєте по телефону, спробуйте робити це біля дзеркала.
7. Дзеркала та спілкування. Дзеркало підвищує самоусвідомленість та збільшує соціалізацію. Повна відмова від дзеркала знижує соціалізацію. Також корисно для пар — починаючи від можливості дивитися на себе, обійнятися біля дзеркала разом, виходячи з дому, увечері у ванній або під час сексу.
8. Дзеркала та дизайн. Дзеркала допомагають розширювати простір, збільшують кількість світла у приміщенні, що є корисним для здоров’я.
9. Дзеркала та реабілітація. Дзеркальна терапія ефективна для відновлення рухів після інсульту та полегшення фантомного болю.
10. Дзеркальний фастинг — коли дзеркала шкідливі. Нерідко дзеркала можуть збільшувати тривожність і стурбованість зовнішнім виглядом, погіршувати концентрацію на тренуваннях (коли ви більше думаєте про те, як виглядаєте, ніж про те, що робите). Існує навіть челендж під назвою mirror fasting. Також тривале розглядання свого обличчя очі в очі може викликати неприємні симптоми.